kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas seseorang akan mengalami

B Pengertian. 1. Bergerak/aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran Kalori) 2. Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur, yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 3. PENDAHULUANKebugaran jasmani adalah kondisi fisik seseorang yang melakukan aktfitnessifitas tertentu, kebugaran jasmani seseorang akan mengalami peningkatan jika melakukan latihan secara rutin, dan penurunan apabila jarang melakukan latihan fisik.(Alnederal, 2019) Kebugaran dan kesehatan This is an open access article under the CC–BY-SA license. Kebugaranjasmani adalah kemampuan yang di perlukan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Maksudnya, masih mempunyai tenaga cadangan dan sselalu bersemangat utnuk melakukan akutivitas lainya. proses latiha lari ini di tingkatkan kualitas frekuensi, intensitas, dan kecepatanya, yang akan berpengaruh dengankebugaran jasmani adalah kebugaran fisik (physical fitness), yaitu kemampuan seseorang untuk melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan yang berlebihan, sehingga dapat menikmati waktu luangnya (Djoko Pekik Irianto, 2012:2) Masyarakat pada umumnya mengenal kebugaran jasmani dengan istilah physical fitness. 3 Kesegaran jasmani Menurut Sajoto (1988: 43) bahwa “kesegaran jasmani adalah kemampuan seseorang menyelesaikan tugas sehari-hari dengan tanpa mengalami kelelahan berarti, dengan pengeluaran energi yang cukup besar, guna memenuhi kebutuhan geraknya dan menikmati waktu luang serta untuk memenuhi keperluan darurat bila sewaktu-waktu diperlukan.” H5 Ffcredit. Definisi Umum Kebugaran JasmaniKelebihan Memiliki Jasmani yang BugarPrinsip-prinsip Latihan Kebugaran JasmaniFaktor-Faktor Kebugaran Jasmani1. Makanan Yang Cukup Dan Bergizi2. Kebiasaan Hidup SehatManfaat Melatih Kebugaran Jasmani Definisi Umum Kebugaran Jasmani Pengertian Kebugaran jasmani adalah kemampuan atau kesanggupan seseorang untuk melakukan kerja atau aktiviitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Kebugaran jasmani merupakan kondisi jasmani yang berkaitan dengan kemampuan atau kesanggupan dalam melakukan pekerjaan dengan efektif dan efisien. Hal ini menjadi kebutuhan yang penting mengingat kebugaran jasmani sangat bersenyawa dengan tubuh manusia. Untuk memelihara dan mengembangkan kebugaran tersebut, kebutuhan jasmani dapat dilakukan dengan melatihnya secara teratur. Kebugaran Jasmani erat kaitanya dengan berbagai kegiatan manusia dalam melakukan pekerjaan. Untuk mewujudkan berbagai hal tersebut terdapat beberapa bentuk latihan jasmani, seperti kekuatan, kelenturan keseimbangan dan lain sebagainya. Kebugaran jasmani ini juga menyangkut tentang kemampuan penyesuaian tubuh seseorang terhadap perubahan tubuh yang disebabkan oleh pekerjaan tertentu. Oleh karenanya, dalam hal kebugaran jasmani ini terdapat tiga unsur pokok yaitu unsur sehat, unsur kesesuaian tubuh, dan unsur kerja atau latihan. Baca juga Pengertian Sepak Bola, Tujuan, Manfaat, dan Tekniknya Adapun definisi kebugaran jasmani menurut para ahli adalah kemampuan seseorang dalam melakukan berbagai aktivitas tanpa mengalami kelelahan berlebih. Maksudnya yaitu seseorangtersebut masih memiliki cadangan tenaga guna melakukan berbagai aktivitas lainya. Faktor yang mempengaruhi kebugaran seseorang aalah mengkonsumsi makanan yang bergizi, membiasakan hidup sehat, dan melakukan aktivitas jasmani seara teratur dengan pola istirahat yang cukup. Kelebihan Memiliki Jasmani yang Bugar Berdasarkan kegiatan atau aktivitasnya, kebugaran jasmani yang dilakukan oleh seorang atlet atau bukan adalah untuk meningkatkan dan mempertahankan prestasi. Sedangkan kebugaran jasmani untuk pekerja kantoran adalah untuk meningkatkan produktivitasnya sebagai karyawan. Berbeda lagi dengan kebugaran jasmani untuk siswa atau pelajar adalah untuk meningkatkan kemampuan belajar. Hal tersebut dibedakan berdasarkan jenis pekerjaan atau aktivitas masing-masing. Baca juga Pengertian dan Aturan Olahraga Bola Basket Selanjutnya adalah kelebihan kebugaran jasmani berdasarkan keadaan tentunya dibedakan berdasarkan keadaan maing-masing. Salah satu contohnya adalah kebugaran jasmani bagi penderita cacat adalah untuk rehabilitasi ataupun kebugaran jasmani untuk ibu hamil adalah untuk mempersiapkan diri dalam menghadapi proses kelahiran. Sedangkan kelebihan menjaga kebugaran jasmani yang terakhir adalah dibedakan berdasarkan umur atau jarak usia. Hal ini dapat dicontohkan dalam keadaan yang dilakukan anak-anak guna merangsang pertumbuhan dan perkembangan tubuhnya. Selain itu, kelebihan ini juga bisa dilakukan oleh orang tua atau lansia yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya. Setiap individu pasti membutuhkan kesegaran jasmani agar dapat melaksanakan rutinitasnya dengan efektif dan efisien serta terhindar dari kendala atau kelelahan yang berarti. Tidak menimbulkan kelelahan yang dimaksud adalah setelah seseorang melakukan suatu kegiatan atau aktivitas, ia masih memiliki semangat dan tenaga dalam menikmati waktu luang masing-masing. Suatu latihan kebugaran jasmani yang berhasil harus dilakukan seara terus menerus, seksama, sistematis dan berkesinambungan dengan pembebanan latihan yang bertahap dan meningkat setiap tahunya. Latihan tersebut dapat dilakukan secara insidental ataupun beberapa bulan sebelum pertandingan tidak akan berpengaruh terhdap kebugaran jasmani seseorang. Bahkan hal tersebut dapat merusak perkembangan atlet pada kemudian hari. Latihan merupakan proses yang sistematis dan harus menganut prinsip latihan tertentu agar organisasi dan mekanisme neuro-physiological atlet dapat bertambah baik. Oleh karenanya, program latihan dapat dilakukan dengan beberapa prinsip berikut Yang pertama adalah prinsip overload, yaitu suatu prinsip latihan yang menggunakan pembebanan yang melebihi ambang rangsangan terhadap fungsi fisiologi yang dilatih. Jika anda menggunakan latihan ini, dapat melakukan latihan yang bervariasi yatu denganmembagi hari-hari berat dan diselingi dengan hari-hari ringan. Adapun prinsip selanjutnya adalah prinsip konsistensi yaitu kemauan guna melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama. Dalam memndapatkan kondisi fisik yang baik, anda bisa melakukan latihan setidaknya tiga kali dalam seminggu. Baca juga Pengertian Hak Asasi Manusia HAM, Macam, Pelanggaran, Lengkap Jika anda hanya melakukanya selama satu kali per minggunya, maka hal tersebut tidak akan berpengaruh terhadap peningkatan kualitas fisik. Sebaliknya, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, anda bisa melakukan latihan selama 5 hingga 6 hari setiap minggunya. Prinsip yang ketiga adalah prinsip spesifikasi guna meningkatkan efek biologis serta menimbulkan adaptasi dan penyesuaian dalam tubuh. Konsep ini diperkuat dengan fakta-fakta biomekanik dimana tiap bentuk atau tipe memiliki sumber energi dan kebutuhan oksigen yang berbeda. Prinsip yang ke empat adalah progresif dengan melakukan pembebanan yang diberikan pada atlet harus ditingkatkan dengan cara berangsur sesuai dengan kemajuan serta kemampuan atlet. Beban yang ditingkatkan dalam waktu singkat akan mempersulit proses adaptasi fisiologis dan menyebabkan terjadinya kerusakan fisik. Selanjutnya adalah prinsip individualitas dimana latihan yang dilakukan harus sesuai dengan individu masing-masing. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, prinsip individual harus memperhatikan respon terhadap latihan, kemampuan penyesuaian diri dan pembebanan latihan. Yang terakhir adalah prinsip tahap latihan yang dimulai dengan dosis beban latihan sedang, hingga berlatih dengan dosis yang cukup berat. Dilihat dari beberapa prinsip diatas, arti kata kebugaran jasmani memiliki berbagai perspektif namun tetap memiliki manfaat yang sama yaitu menjagakesehatan. Faktor-Faktor Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor yaitu makanan dan gizi, tidur dan istirahat, dan juga kebiasaan hidup sehat. Selain itu faktor latihan juga menjadi faktor pendukung dalam kebugaran jasmani. 1. Makanan Yang Cukup Dan Bergizi Makanan menjadi fungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh, zat-zat untuk pembentukan dan pengembangan sel dalam tubuh dan juga berfungsi sebagai pertahanan tubuh. Makanan dan gizi juga dapat meningkatkan kelancaran berbagai proses biologi yang terdapat dalam tubuh manusia. Beberapa fungsi tersebut dapat terpenuhi jika makanan yang dikonsumsi memiliki gizi yang cukup untuk tubuh manusia. Dengan begitu, makan yang bergizi memililki pengaruh yang besar terhadap kebugaran jasmani seseorang. 2. Kebiasaan Hidup Sehat Hidup yang sehat dan teratur serta dikerjakan secara kontinyu dapat mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang. Kebiasaan yang dimaksud adalah makan, mandi, sikat gigi, cuci yangan dan lain sebagainya. Selian itu, termasuk dalam hal ini adalah menghindari kebiasaan yang dapat merusak tubuh seperti merokok ataupun mengkonsumsi minuman keras dan jamu. Baca juga Pengertian Pendidikan Menurut Ahli & KBBI, Jenis dan Kelebihan Kekurangan Selain beberapa faktor yang telah disebutkan, tidur secukupnya, sarapan yang baik, kontrol berat badan, menghindari rokok dan obat terlarang juga menjadi faktor kebugaran jasmani yang bisa anda lakukan. Pengertian kebugaran jasmani masih memiliki topik utama yaitu untuk menjaga kesehatan tubh kita. Manfaat Melatih Kebugaran Jasmani Indonesia memiliki beberapa faktor penyebab kematian, dimana salah satunya adalah kurang aktif atau kurang gizi yang menelan korban setelah menghisap rokok. Oleh karenanya, perlu diadakan proses pelatihan kebugaran jasmani untuk menjaga kesehatan tubuh manusia. Melatih kebugaran jasmani akan memberikan kekuatan dan daya tahan otot seperti persendian dan kekuatan tulang. Selain itu kebugaran jasmani juga mendukung penampilan menarik baik dalam bidang olahraga maupun non olahraga. Manfaat lain dari melatih kebugaran jasmani menjadi makna kebugaran jasmani itu sendiri, diantaranya adalah meningkatkan daya tahan aerobik, meningatkan rasa bahagia, mengurangi stres, dan juga meningkatkan fleksibilitas. Nah bagi anda yang sedang melaksanakan program diet, menajaga kebugaran jasmani juga membakar banyak kalori sehingga dapat terhindar dari kegemukan atau obesitas. Uraian diatas merupakan pengerian kebugaran jasmani yang diambil dari beberapa sumber. Menjaga kebugaran jasmani memiliki banyak manfaat sehingga perlu anda laksanakan untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh. Dapat ditarik kesimpulan bahwa menjaga kebugaran jasmani memiliki manfaat yang beragam untuk kesehatan tubuh manusia baik dalam bidang olahraga maupun non-olahraga. Originally posted 2018-08-05 030029. Kebugaran jasmani merupakan salah satu bentuk kesanggupan tubuh untuk dapat melakukan berbagai aktivitas. Bagi orang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani kuat, maka mereka tidak akan mengalami kelelahan berarti setelah melakukan seluruh aktivitas secara optimal. Tujuan, fungsi, dan manfaat kebugaran jasmani tentunya sangat baik bagi tubuh. Oleh karena itu, kita perlu meningkatkan kebugaran dengan cara melakukan olahraga seperti sit-up, lari kecil, atau mengonsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup. Apakah Sedulur ingin mengetahui lebih dalam mengenai apa itu kebugaran jasmani? Simak artikel berikut ini, ya! BACA JUGA Ukuran Lapangan Sepak Bola Standar Nasional & Internasional iStock Pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Setelah melakukan seluruh aktivitas secara optimal, tubuh masih memiliki cadangan tenaga yang cukup untuk melakukan kegiatan lainnya. Secara umum, kebugaran jasmani atau kesegaran jasmani dapat diklasifikasikan menjadi dua bagian, yakni sehat atau kondisi di mana tubuh fisik dan psikis terbebas dari segala penyakit, dan bugar atau kondisi di mana tubuh mampu melakukan berbagai aktivitas sehari-hari secara optimal tanpa kelelahan yang berlebihan, serta masih punya cadangan tenaga. Sementara itu, pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli adalah sebagai berikut. Menurut Sutarman, pengertian kebugaran jasmani adalah suatu aspek fisik dan kebugaran menyeluruh total fitness yang memungkinkan seseorang mampu menjalankan kehidupan produktif serta dapat menyesuaikan pada tiap pembebanan atau stres fisik wajar. Menurut Sadoso Sumosardjono, pengertian kebugaran jasmani atau kesegaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa lelah yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga dalam menikmati waktu senggang dan untuk keperluan mendadak. Menurut Soedjatmo Soemowardoyo, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisiologi terhadap lingkungan ketinggian, kelembapan suhu, dan sebagainya maupun kerja fisik dengan cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. Sejarah kebugaran jasmani iStock Sejarah kebugaran jasmani berawal pada sekitar tahun 1940. Seorang imigran dari Austria, Dr. Hans Kraus, melakukan pengujian terhadap anak-anak di Amerika Serikat dan Eropa terkait suatu istilah yang disebutnya sebagai “Muscular Fitness” atau fungsi otot. Sebagai hasilnya, Dr. Hans Kraus menemukan bahwa anak-anak di Amerika Serikat sangat jauh lebih tidak mampu secara fisik jika dibandingkan dengan anak-anak dari Eropa. Ia selanjutnya menerbitkan sejumlah makalah yang mengkhawatirkan di beberapa jurnal dan tindakannya tersebut mendapatkan perhatian dari beberapa orang, salah satunya adalah seorang senator dari Pennsylvania. Ia membawa hasil temuannya tersebut ke Presiden Dwight D. Eisenhower, yang selanjutnya mengadakan sejumlah konferensi dan komite. Akhirnya, pada bulan Juli 1956, ia mendirikan President’s Council on Youth Fitness. BACA JUGA Lempar Cakram Pengertian, Sejarah, Teknik & Peraturannya Tujuan kebugaran jasmani iStock Terdapat beberapa tujuan kebugaran jasmani, yakni sebagai berikut. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau pada kondisi-kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit. Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung. Meningkatkan komponen kelenturan, stamina, dan kecepatan. Bagi olahragawan, tingkat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi. Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita serta anak-anak. Unsur kebugaran jasmani iStock Unsur disebut juga dengan komponen kebugaran jasmani merupakan bagian yang harus ada untuk mencapai kesegaran jasmani. Beberapa unsur atau komponen kebugaran jasmani adalah sebagai berikut. 1. Kekuatan Strength Kekuatan adalah kemampuan otot dalam tubuh untuk memikul beban atau melakukan aktivitas. Setiap individu memiliki batas kemampuan masing-masing dalam menggunakan ototnya untuk melakukan aktivitas. Namun, kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan berbagai latihan fisik secara rutin dan teratur. Beberapa bentuk latihan fisik yang dapat meningkatkan kekuatan otot di antaranya Latihan sit-up untuk memperkuat otot perut. Latihan squat jump untuk memperkuat otot tungkai dan perut. Latihan push-up untuk memperkuat otot lengan. Latihan pull up untuk melatih kekuatan bahu dan tangan. 2. Daya tahan Endurance Daya tahan adalah kesanggupan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, serta ginjal ecara efektif dan efisien. Daya tahan tubuh juga dapat dilatih dan ditingkatkan kemampuannya. Beberapa bentuk latihan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh diantaranya Berjalan sehat secara rutin. Senam kesehatan seminggu sekali. Berlari kecil secara teratur. Berenang untuk melatih kekuatan paru-paru. 3. Daya otot Muscular power Daya otot adalah kesanggupan dan kemampuan otot dalam menghasilkan kekuatan secara semaksimal mungkin dalam waktu yang cepat. Contohnya seperti kemampuan seorang atlet angkat besi dalam memikul beban pada waktu tertentu. Kemampuan data otot juga dapat ditingkatkan. Beberapa latihan untuk meningkatkan kemampuan otot di antaranya Vertical jump untuk melatih daya otot tungkai. Side jump untuk melatih daya otot paha dan tungkai. Front jump untuk melatih daya otot betis dan tungkai. 4. Kecepatan Speed Kecepatan adalah kemampuan otot tubuh dalam melakukan suatu gerakan dalam waktu sesingkat mungkin. Umumnya, kecepatan dibutuhkan dalam bidang olahraga tertentu, misalnya balap sepeda, lari sprint, dan berenang. 5. Daya lentur Flexibility Daya lentur adalah kesanggupan tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan berbagai gerakan yang memerlukan penguluran tubuh atau kelenturan. Bidang olahraga yang menuntut kelenturan tubuh contohnya senam, renang, yoga, dan balet. Berikut ini beberapa latihan untuk melenturkan otot tubuh. Hip Flexor/Quad Stretch untuk melenturkan otot pinggul, quads, dan hamstrings. Fold Over Stretch untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis. Butterfly Stretch untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings, dan paha. Bridge with Leg Reach untuk melenturkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki. Seated Trunk Twist untuk melenturkan otot punggung, perut, dan oblique. Lower Back dan Glutes untuk melenturkan otot punggung atas, bawah, dan glutes. Reclining Pigeon untuk melenturkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan hamstrings. Quadriceps untuk melenturkan otot depan dan samping paha. Swan Stretch untuk melenturkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip flexor. Standing Thigh Release untuk melenturkan otot punggung, perut, pinggul, glutes, dan quads. 6. Kelincahan Agility Kelincahan adalah kesanggupan otot tubuh melakukan gerakan cepat pada posisi yang berbeda-beda, misalnya gerakan berpindah dari kiri ke kanan atau dari depan ke belakang. Kelincahan dibutuhkan dalam beberapa olahraga seperti bulu tangkis, sepak bola, dan tenis lapangan. Beberapa latihan yang dapat meningkatkan kelincahan di antaranya Latihan berlari zig-zag. Latihan lari cepat naik-turun tangga. Latihan melompat dengan cepat. 7. Koordinasi Coordination Koordinasi adalah kemampuan tubuh manusia dalam mengintegrasikan beberapa gerakan cepat secara efektif. Salah satu contoh koordinasi adalah gerakan mengontrol bola juggling di mana terjadi koordinasi antara gerakan kepala, bahu, kaki, dan anggota tubuh lainnya. 8. Keseimbangan Balance Pengertian keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam mengontrol syaraf dan organ tubuh sehingga dapat mengendalikan kegiatan tubuh dengan baik. Semua aktivitas manusia membutuhkan kemampuan keseimbangan. Beberapa latihan yang bisa meningkatkan keseimbangan di antaranya Berdiri dengan satu kaki. Berdiri terbalik dengan menggunakan tangan. Berjalan di atas tali, balok, atau batang bambu. 9. Ketepatan Accuracy Ketepatan adalah kemampuan tubuh dalam mengendalikan gerakan dan membidik target dengan tepat. Beberapa olahraga yang menuntut akurasi adalah memanah, boling, golf, dan bola basket. 10. Reaksi Reaction Reaksi adalah kemampuan tubuh untuk memberikan tanggapan dengan cepat terhadap rangsangan dari objek atau orang lain. Sebagian besar jenis olahraga membutuhkan kemampuan reaksi, misalnya reaksi untuk menyerang, menghindar, dan bertahan. BACA JUGA 10 Manfaat Skipping untuk Kesehatan dan Cara Melakukannya Bentuk atau contoh iStock Berikut adalah beberapa contoh kebugaran jasmani yang dapat Sedulur lakukan di rumah. 1. Push-up Push-up merupakan salah satu bentuk latihan yang termasuk ke dalam jenis olahraga calisthenic, atau jenis olahraga yang memiliki fungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, dan juga trisep. Push-up juga dapat membentuk otot punggung bawah dan perut. 2. Back lift Back lift berfungsi untuk membentuk otot pada bagian punggung agar lebih kekar dan simetris. Back lift juga berfungsi untuk meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, mengurangi risiko cidera, membentuk dan memperbaiki postur tubuh. Latihan dapat dilakukan dengan cara badan dan kepala menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakan dada hingga kepala secara naik dan turun secara maksimal. 3. Sit-up Sit-up berguna untuk melatih otot perut, dada, pinggang, leher, dan panggul. Beberapa manfaat sit-up seperti mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh. 4. Shoulders press Shoulders press dapat dilakukan menggunakan barbel sebagai alatnya. Caranya hanya dengan mengangkat barbel dengan kedua tangan lurus ke depan lalu angkat sampai ke dada, lakukan secara berulang-ulang. Shoulders press digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan otot bahu. 5. Leg squat Leg squat ini bertujuan untuk melatih otot tungkai. Caranya dengan mengangkat barbel dengan kedua tangan, lalu letakkan barbel dan tangan di bawah leher. Setelah itu, tekuk lutut dan turun setengah jongkok dan lakukan gerakan itu secara berulang. 6. Lari cepat 50 meter Lari cepat ini bertujuan untuk melatih kecepatan bergerak. Dilakukan start berdiri dengan cara harus berdiri dengan salah satu kaki berada di dekat garis start. Tunggu aba-aba dan larilah secepat mungkin dengan jarak 50 meter. Fungsi iStock Secara umum fungsi kesegaran jasmani adalah untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh dan pikiran. Namun secara khusus, fungsi tersebut dapat dikelompokkan dalam tiga golongan. 1. Fungsi berdasarkan aktivitas Kebugaran jasmani sangat diperlukan oleh semua manusia, baik itu para pelajar, atlit, dan para pekerja. Dengan kesegaran jasmani yang optimal maka manusia dapat berprestasi di bidang profesinya masing-masing. 2. Fungsi berdasarkan keadaan Ibu hamil dan menyusui merupakan individu yang harus memiliki kebugaran tubuh yang optimal karena membutuhkan banyak tenaga dalam proses persalinan maupun mengurus anak. Para penyandang cacat atau disabilitas juga membutuhkan kebugaran jasmani layaknya manusia normal. 3. Fungsi berdasarkan usia Anak-anak, orang dewasa, dan lanjut usia, masing-masing memerlukan kebugaran jasmani yang optimal. Pada anak yang dalam masa pertumbuhan, kebugaran jasmani akan membuat proses pertumbuhan dan perkembangan anak akan lebih baik. Sedangkan bagi lansia, kebugaran jasmani dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga dapat melakukan berbagai kegiatan dengan baik. BACA JUGA Teknik Dasar Renang Gaya Bebas Gerakan Kaki & Pernapasan Manfaat kebugaran jasmani iStock Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani. Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat. Meningkatkan energi. Meningkatkan kelenturan persendian. Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan. Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh. Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung. Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh. Meningkatkan daya tahan tubuh. Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat. Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas. Mencegah penyakit jantung. Menurunkan tekanan darah tinggi. Mengatasi depresi. Faktor kebugaran jasmani iStock Beberapa faktor penentu kebugaran jasmani seseorang adalah sebagai berikut. 1. Asupan makanan bergizi Asupan makanan bergizi menjadi salah satu penentu tingkat kebugaran tubuh seseorang. Selain jenis makanannya, porsi makanan bergizi yang dikonsumsi juga memiliki peranan penting, yakni jangan kekurangan dan jangan berlebihan. 2. Pola hidup sehat Pola hidup seseorang sangat berpengaruh pada kebugaran jasmani. Beberapa kebiasaan yang dapat merusak kesegaran jasmani seseorang, misalnya merokok, minum minuman keras, dan menggunakan narkoba. 3. Kebiasaan olahraga Tubuh apabila tidak digerakkan atau dilatih secara rutin maka akan menjadi kaku dan terjadi kerusakan secara perlahan. Olahraga yang dilakukan tidak harus berat, tapi perlu dilakukan secara rutin. Beberapa olahraga ringan untuk melatih tubuh di antaranya berjalan santai, bersepeda santai, dan berlari kecil. 4. Istirahat yang cukup Rata-rata manusia dewasa membutuhkan tidur selama 5 hingga 6 jam dalam sehari. Namun, tentu saja kebutuhan tidur untuk masing-masing usia adalah berbeda. Sementara itu, pada anak-anak biasanya butuh tidur sebanyak 10 hingga 12 jam sehari, untuk pelajar butuh tidur sebanyak 6 hingga 8 jam sehari, sedangkan para lansia butuh tidur sebanyak 6 hingga 7 jam sehari. Nah, itulah informasi mengenai kebugaran jasmani beserta unsur, bentuk, dan manfaatnya. Semoga informasi ini dapat membantu Sedulur dalam mempelajari ilmu keolahragaan lebih baik lagi. Selamat belajar! Mau belanja bulanan nggak pakai ribet? Aplikasi Super solusinya! Mulai dari sembako hingga kebutuhan rumah tangga tersedia lengkap. Selain harganya murah, Sedulur juga bisa merasakan kemudahan belanja lewat handphone. Nggak perlu keluar rumah, belanjaan pun langsung diantar. Bagi Sedulur yang punya toko kelontong atau warung, bisa juga lho belanja grosir atau kulakan lewat Aplikasi Super. Harga dijamin lebih murah dan bikin untung makin melimpah. Kebugaran Jasmani – Perkembangan era yang semakin maju dengan segala kesibukannya yang menuntut diri untuk terus bekerja, banyak sekali yang melupakan pentingnya kesehatan. Sehingga, berdampak bermunculan segala macam penyakit yang sebagian besar menyerang tubuh. Maka dari itu penting sekali memelihara kesehatan, dengan memperbaiki pola hidup yang sehat. Olahraga merupakan aktivitas yang penting seperti halnya dengan menjaga kebugaran jasmani tubuh. Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dengan kesanggupannya melakukan adaptasi atau penyesuaian yang membebankan fisik dari aktivitas yang dilakukan sehari-hari tanpa mengakibatkan keletihan dan kelelahan yang berlebihan terhadap tubuh. Tubuh mempunyai banyak komponen-komponen yang berhubungan dengan metabilitas atau daya ketahanan tubuh dari serangan penyakit. Namun jika komponen-komponen tersebut tidak dijaga maka tubuh sangat rentan terhadap suatu penyakit. Sehingga menjaga kebugaran jasmani sangatlah penting. Kesegaran jasmani yang baik sangat dibutuhkan oleh setiap orang, supaya dapat melaksanakan pekerjaannya dengan optimal dan efisien tanpa mengalami keletihan dan kelelahan. Tidak menimbulkan keletihan dan kelelahan yang berarti setelah seseorang melakukan suatu aktivitasnya, masih memiliki kecukupan tenaga dan bahkan semangat untuk menikmati waktu senggangnya dan juga untuk menghadapi keperluan lain yang mendadak. Sejarah Pendidikan Jasmani Yang Dilakukan Di Indonesia Pendidikan jasmani sudah lama diterapkan di Indonesia. Pada tahun 1950 pendidikan jasmani sudah menjadi bagian penting pengetahuan tentang kesehatan jasmani, khususnya yang diterapkan di dunia pendidikan sampai sekarang. Namun pada tahun itu, pendidikan jasmani hanya wacana saja, karena pada masa itu terjadi perubahan kebijakan tentang ilmu pendidikan jasmani yang diterapkan di dunia Pendidikan. Sejak tahun 1960 an konsep pendidikan jasmani semakin membaik dan berkembang sampai sekarang. Baca Juga Siklus Hidrologi Adalah Aktivitas Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani terdapat beberapa komponen-komponen yaitu daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelincahan. Dengan melakukan berbagai macam latihan tersebut secara rutin dan benar, dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan jasmani. Terdapat banyak manfaat untuk tubuh yang telah dirasakan setelah melakukan latihan tersebut. Baiknya sebelum melakukan aktivitas kebugaran jasmani harus diawali dengan pemanasan. Aktivitas Daya Tahan Daya tahan tubuh merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan dalam waktu yang cukup lama, tanpa mengakibatkan kelelahan setelah selesai melakukannya. Untuk dapat meningkatkan daya tahan , tubuh harus selalu rutin berolahraga seperti yang bisa dilakukan berikut ini Lari Joging. Lari Joging berbeda dengan lari cepat, hanya berlari pelan saja. Jadi yang terpenting dalam lari joging ini bukanlah jarak tempuhnya tetapi seberapa lamanya melakukan joging. Sehingga tubuh tidak terlalu kelelahan dalam melakukan latihan ini. Lompat tali. Lompat tali menjadi pilihan yang tepat untuk melatih ketahan tubuh. Untuk melakukannya tidak perlu berlebihan hanya saja dengan lompatan yang lambat sudah bisa menjadi tubuh lebih segar. Baca Juga Pengertian Literasi Adalah Aktivitas Kekuatan Kekuatan tubuh adalah kemampuan otot tubuh untuk mengerakkan tenaga terhadap suatu beban. Otot yang kuat merupakan unsur yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Dengan kekuatan otot yang baik seseorang akan lebih tangkas dalam bergerak dan melakukan beban fisik yang dihadapi dalam aktivitas sehari-hari. Untuk melatih kekuatan otot tubuh dapat dilatih dengan melakukan aktivitas berikut ini Push Up. Push up merupakan gerak tubuh naik dan turun dengan menekuk dan meluruskan kedua tangan didepan badan. Untuk melakukan push up idealnya harus berulang-ulang sesuai dengan kemampuan tubuh saat itu. Push up dapat dilakukan dengan bertumpu pada satu tangan lalu bergiliran satu tangan lagi, apabila rajin berlatih aktivitas kekuatan otot tubuh. Pull Up. Pull up dan push up memiliki tujuan yang sama, yaitu untuk melatih kekuatan otot. Perbedaannya tumpuan badan saat push up pada tangan dan kaki. Sedangkan pull up tumpuan badan hanya pada tangan saja. Untuk berlatih pull up dapat dilakukan dengan menggunakan palang tunggal, namun lebih mudah jika pull up dilakukan dengan bantuan teman. Sehingga, kekuatan otot lengan, bahu dan dada teman juga ikut berlatih. Sit Up. Latihan sit up berguna untuk menguatkan otot perut. Untuk melakukan latihan ini, dilakukan dengan posisi telentang hingga posisi duduk secara bergantian. Manfaat latihan sit up bukan hanya untuk menguatkan otot perut saja. Tetapi berguna juga untuk menguatkan otot dibagian kaki. Back Up. Latihan back up ini berguna untuk menguatkan otot punggung. Untuk melakukan gerakkan back up, dilakukan dari posisi telengkup dengan mengangkat punggung. Aktivitas Kecepatan Kecepatan merupakan suatu kemampuan organisme seseorang untuk melakukan gerakan dengan waktu yang relatif singkat agar mencapai hasil sebaik mungkin. Adapun aktivitas kecepatan terdiri menjadi beberapa jenis yaitu Kecepatan reaksi. Adalah kemampuan seseorang untuk menerima umpan rintangan secepat mungkin untuk mendapatkan hasil yang sebaik-baiknya Kecepatan bergerak. Adalah ketangkasan dan kecekatan seseorang untuk bergerak secepat mungkin dalam satu gerakan yang tidak terputus-putus. Kecepatan bergerak dapat dilakukan dengan lari sambil mengangkat paha. Sprint. Adalah kemampuan seseorang untuk berlari cepat dengan kecepatan yang maksimal untuk mendapatkan hasil yang baik. Kecepatan sprint dapat dilakukan dengan lari cepat dengan jarak 50 meter. Aktivitas Kelincahan Tubuh Kelincahan adalah kemampuan dan kelincahan yang dimiliki seseorang untuk berpindah posisi dan arah dengan cepat sesuai dengan situasi yang sedang dihadapi. Seseorang yang lincah didukung oleh kecepatan, kelentukan serta keseimbangan yang dimilikinya. Beberapa aktivitas kelincahan yang dapat meningkatkan kecepatan adalah sebagai berikut Lari bolak-balik Shuttle run. Latihan ini dilakukan dengan berlari cepat untuk mencapai titik tertentu. Kemuadian dengan cepat berhenti, berbalik arah dan dengan cepat berlari kembali ke titik semula. Lari berbelok-belok zig-zag run. Latihan ini dilakukan dengan berlari cepat melewati rintangan zig-zag. Dapat dilakukan dengan melewati beberapa rintangan dengan berbelok-belok membawa bola. Baca Juga Pengertian Pasar Modal Adalah Manfaat Yang Diperoleh Dari Aktivitas Kebugaran Jasmani Setelah tubuh terbiasa melakukan latihan berbagai aktivitas jasmani, maka tubuh akan merasakan manfaat yang baik. Adapun manfaat yang dapat diperoleh dari akitivitas latihan tersebut antara lain sebagai berikut Badan menjadi lebih sehat, sehingga melakukan pekerjaan lebih produktif. Kesegaran tubuh meningkat Daya tahan tubuh semakin meningkat, karena melakukan olahraga rutin dan memperbaiki pola hidup yang sehat. Konsentrasi lebih baik. Sudah banyak penelitian yang teruji bahwa dengan olahraga konsentrasi otak lebih meningkat daripada orang yang jarang berolahraga. Sebagai media refreshing diri. Kegiatan hiburan untuk menghilangkan kejenuhan dapat dilakukan dengan berolahraga. Dengan olahraga bersama teman-teman akan lebih mengasyikkan dan lebih semangat berolahraga. Sebagai media menjaga tubuh dari berbagai penyakit. Jika memperbaiki pola hidup yang sehat dengan rutin berolahraga dan mengatur makanan yang bergizi dan sehat. Maka daya tahan tubuh akan semakin baik, dengan begitu tubuh akan terhindar dari berbagai penyakit. Kebugaran jasmani bisa dikatakan hal yang penting untuk kesehatan tubuh. Karena setiap harinya banyak aktivitas-aktivitas yang dilakukan yang membuat tubuh menjadi kurang produktif. Dari beberapa ulasan diatas dapat menjadi pilihan yang tepat dan sederhana untuk mengembalikan intensitas tubuh dengan latihan olah tubuh yang ringan namun membuat badan lebih bugar kembali. Akses instan ke jawaban di aplikasi kami Dan jutaan jawaban atas pertanyaan lain tanpa iklan Lebih pintar, unduh sekarang! atau Lihat beberapa iklan dan buka blokir jawabannya di situs Akses instan ke jawaban di aplikasi kami Dan jutaan jawaban atas pertanyaan lain tanpa iklan Lebih pintar, unduh sekarang! atau Lihat beberapa iklan dan buka blokir jawabannya di situs Berikut jawaban yang paling benar dari pertanyaan Berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami? pemulihan yang berarti kesehatan yang tinggi menghindari cedera kelelahan yang berlebihan kesehatan tubuh Jawaban D. kelelahan yang berlebihan Menurut berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami kelelahan yang berlebihan. Secara singkat, jawaban dari pertanyaan Berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami? tidak ada penjelasan pembahasannya. Namun, saya bisa memberikan kepastian bahwa jawaban mengenai pertanyaan Berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami? akurat dan tepat benar. Kenapa? Karena jawaban tentang pertanyaan Berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami? diambil dari berbagai sumber referensi terpercaya. Selain itu, jawaban atas pertanyaan Berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami? sebelum dipublikasikan dilakukan verifikasi oleh para tim editor. Verifikasi jawaban pada pertanyaan Berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami? melalui sumber buku, artikel, jurnal, dan blog yang ada di internet. Jadi, jawaban dari pertanyaan Berikut yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas, maka seseorang tidak akan mengalami? tidak perlu diragukan lagi. Soal Pilihan Ganda LKS Penjaskes Pembahasan Yang dimaksud kesegaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas seseorang akan mengalami a. Pemulihan yang berarti Kebugaran Jasmani adalahkemampuan daya tahan tubuh dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Pelajari Lebih Lanjut Detail Jawaban Kelas VIII Mapel Penjaskes Bab Kebugaran Jasmani Kode Kata Kunci Kunci Jawaban Pilihan Ganda Penjaskes, Pengertian Kebugaran Jasmani, Kebugaran Jasmani start jongkok bisa juga digunakan pada nomor lari…. a. Lari estafet pelari one b. Lari estafet pelari 2,3,4 c. Lari jarak menengah d. Larigawang ​ Berikut yang termasuk dalam nomor lari yaitu…. a. jalan cepat b. lempar lembing c. lompat jauh d. lari gawang ​ Tim basket SMP Terang bertanding dengan SMP Cahaya. Ada five orang yang dimainkan yaitu Andri, Andi, Andu, Andre, dan Aldo. Full score dalam pertandin … gan tim basket SMP Terang mendapat score 40 dengan jumlah lemparan Andri melempar bola ke ring sebanyak 10 kali dan masuk ii karena penalti. Andi melempar bola sebanyak 9 kali dan masuk 75x karena diluar garis pinalti, 2x karena lay upwards. Andre dan Aldo masing masing melempar bola ke ring sebanyak 10 masuk 3x dari lemparan diluar garis pinalti dan Y 3x karena memasukkan bola lay up dengan jumlah nilai yang dikumpulkan keduanya adalah Z. Empat nilat tambahan didapat dari kesalahan lawan. Andu tidak pernah melempar.. Tentukan berapa kemungkinan.. a. nilai X? b. nilai Y? c. nilai Z​ Teknik mengambang dengan posisi kepala di atas permukaan air teknik ini sering digunakan oleh atlit polo saat melempar bola ​ Lokomotor adalah gerakan dengan ….?A. dudukB. berdiriC. jariD. jinjit​ Penggunaan start melayang dilakukan pada nomor lari….a. Lari jarak jauh b. Lari estafet pelari 1 c. Lari estafet pelari ii,3,iv d. Lari gawang ​ Induk organisasi cabang olahraga Atletik ditingkat Nasional disebut…a. PSSIb. PERBASIc. PERSANId. PASI​ Hendrik olvie, come here, please. i need a what can i practice for y’all?hendrik hold this iron bar need to screw them both altoget … i’ve joined themb. i desire to join themc. i join themd. i’ll join them2.​ posisi gerakan yang dilakukan pada anak gambar disamping ini posisi kaki…a. diangkat ke atasb. melangkah ke depanc. melangkah ke belakangd. melangka … h berkelok-kelok​ i. Irama yang tepat untuk gerakan langkah depan adalah…a. 1/4b. 2/4c. 3/4d. 4/4​ Jelaskan sikap gerak dasar teknik menangkap bola pada permainan kasti​ tolong kak jawab sekarang ​aku gk tau tentang pramuka 1. Sebutkan macam-macam variasi gerak langkah pada senam irama!two. Sebutkan cara melakukan gerak mengayun satu lengan ke atas! three. Mengapa senam ritmik … disebut juga senam irama? 4. Jelaskan cara melakukan kombinasi gerak langkah samping dan ayunan dua lengan berputar! 5. Apa sajakah yang termasuk teknik dasar dalam senam irama? ​ Panu – Kadas Malaria Penyakit Hati Hepatitis Paru-paru Pneumonia Penyakit Mata dan cara penularannya serta cara pencegahannya​ Sikap kaki saat menolak adalah​ Apa manfaat kelenturan kaki untuk permainan volley ball?​ Quis !Jelaskan cara menendang bola dengan menggunakan kaki bagian dalam !- Ngasal = Dihapus- Spam = WarnGoodluck​ sebutkan 2 contoh latihan senam irama yang kamu ketahui​ tolong di jawab ya ​ sebutkan penekanan yang harus diberikan pada senam lantai​

kebugaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas seseorang akan mengalami